새로운 습관을 형성하는 것은 어렵고, 대부분의 사람들은 장기적으로 그것들을 고수하는 것을 어려워한다. 그러나 새로운 습관을 성공적으로 채택할 가능성을 높일 수 있는 간단한 기술이 있습니다. 바로 시각화입니다.
습관을 만드는 간단한 심상화 방법
습관을 실행하는 데 필요한 일련의 단계를 시각화하는 것은 새로운 습관을 구축하는 강력한 도구가 될 수 있다. 유튜브 영상에 따르면, 이 기술은 "림프마찰"이라고도 알려진 새로운 습관을 채택하려고 할 때 종종 느끼는 저항을 극복하는 데 도움을 줍니다."
시각화 연습은 특정한 설정이나 위치가 필요하지 않지만 습관을 수행하는 데 필요한 각 단계를 통해 생각하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 매일 아침 에스프레소 한 잔을 만들고 싶다면, 부엌으로 걸어 들어가 에스프레소 기계를 켜고 에스프레소를 누르는 것과 같은 각 단계를 생각해 볼 수 있습니다. 눈을 감지 않고도 이런 쉬운 상상으로 심상화를 습관화 하는 것입니다.
시각화의 목표는 습관을 지키는 행동을 쉽게 할 수 있도록 문턱을 낮추는 것
이 활동의 목표는 신경계가 그 습관이 이미 행해지고 있다고 생각하도록 속이는 것을 넘어섭니다. 실제 습관의 실행에 필요한 것과 같은 뉴런을 활성화시킵니다. 그렇게 함으로써 습관을 수행하는 문턱을 낮춰 개인이 규칙적으로 습관을 수행할 가능성을 높이는 원리입니다.
그러나 단순히 습관 실행을 시각화하는 것만으로는 장기적으로 습관을 유지하기에 충분하지 않을 수 있습니다. 화자는 시간 범위를 넓히고 습관을 습관 실행 전후의 시간과 긍정적으로 연관시킬 것을 제안합니다. 이것은 습관과 관련된 더 큰 시간의 범위를 만드는 것을 돕고 그것을 뇌의 보상 메커니즘과 긍정적으로 연관시키는 것입니다.
글로 쓰니 어려워 보일 수도 있지만 이 기술을 적용하기 위해, 우리는 습관의 실행에 관련된 각 단계의 구체적인 순서에 대해 적거나 구체적으로 시각화 것으로 지금 바로 시작할 수 있습니다. 그리고 나서 그들은 습관에 앞서야 할 사건들의 순서, 예를 들어 10분이나 15분 전의 순간과 같은 것들과, 습관 이후에 일어나는 사건들이나 감정들의 순서에 대해 생각할 수 있습니다. 이러한 일련의 사건들을 보상과 긍정적으로 연관시킴으로써, 개인들은 그들의 습관을 채택하고 유지할 기회를 증가시킬 수 있습니다.
시각화 연습은 쉽게, 지속적으로 하면 습관을 굳히는 데 큰 도움이 된다.
결론적으로, 시각화 연습은 새로운 습관을 형성하는 강력한 도구가 될 수 있다. 습관을 실행하는 데 필요한 단계의 구체적인 순서를 생각하고 그것을 보상과 긍정적으로 연관시킴으로써, 개인은 종종 새로운 습관을 형성하면서 오는 저항을 극복할 수 있다. 한 번 시도해 보고 여러분에게 어떤 효과가 있는지 보세요!
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